Section

Gestion de
​soi

Gestion de
​son énergie

Gestion de
​ses relations

Gestion de
​sa direction

Module

Energie physique

Energie mentale

Energie émotionnelle

Bonne pratique

BP 2.1.1

Etalez votre alimentation sur la journée en 5 à 6 repas, et faites en sorte de ne jamais ressentir de sensation de faim excessive ni de sensation de trop plein

BP 2.1.2

N’oubliez jamais le petit déjeuner, dont la composition idéale est une source de protéines, une source de sucres lents, un fruit entier et une boisson

BP 2.1.3

Réapprenez à respecter votre satiété en étant plus à l’écoute des signaux envoyés par votre corps                                                                                                           ​

BP 2.1.4

Privilégiez les aliments ayant un faible indice glycémique
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BP 2.1.5

Mangez cinq fruits et légumes par jour de différentes couleurs
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BP 2.1.6

Evitez les boissons trop sucrées​
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BP 2.1.7

Pratiquez des exercices de respiration plusieurs fois par jour pour apaiser votre corps et votre esprit                                                                                                           ​

BP 2.1.8

Buvez 8 verres d’eau par jour
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BP 2.1.9

Dormez 7 à 9 heures par nuit et optimisez vos conditions de sommeil
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BP 2.1.10

Entretenez votre capacité d’énergie physique en pratiquant 150 minutes d’exercices cardio-vasculaires et 2 sessions de renforcement musculaire par semaine

​MA  FABULEUSE  ODYSSEE

H  D

BP 2.1.1 : J'étale mon alimentation sur la journée en 5 à 6 petits repas, et fais en sorte de ne jamais ressentir de sensation de faim excessive ni de sensation de trop plein

Quand se manifeste mon appétit ultradien, c’est-à-dire 5 à 6 fois par jour, je mange quelque chose. Je prépare de petits en-cas de 100 à 300 calories pour le milieu de la matinée et de l’après-midi, et ne mange pas excessivement lors des repas. Je prépare mes en-cas à l’avance pour ne pas être tenté de dépasser les portions recommandées. Je privilégie les protéines pour les en-cas (lentilles, noix, oeufs, …) afin de me donner un regain d’énergie. Un repas devrait être suffisamment léger pour ne pas ressentir les aliments dans mon estomac, et suffisamment consistant pour pouvoir travailler 2 à 3 heures sans éprouver de sensation de faim.